Les fibres se divisent en fibres solubles et insolubles, présentes respectivement dans les fruits et légumes, et les céréales complètes. Pour augmenter votre consommation de fibres, privilégiez ces aliments dans votre régime alimentaire quotidien.
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Quels sont les aliments riches en fibres insolubles? Voici quelques exemples : le son de blé, de nombreux types de légumes, les noix et les graines, les pommes de terre, les fruits avec la peau, les légumineuses et les céréales complètes.
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Les aliments riches en fibres alimentaires insolubles : céréales complètes, blé entier et ses dérivés (pain intégral, son de blé, germe de blé, céréales du petit déjeuner au blé entier, pâtes complètes, boulgour), épeautre, kamut, graines de lin. Mais aussi dans les légumes et les fruits : rhubarbe, brocolis, choux ...
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De nombreux aliments sont riches en fibres, et il est important d'inclure une variété de sources dans son alimentation pour obtenir un apport optimal en fibres.
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Pourtant, selon une étude française NutriNet-Santé basée sur plus de 260 000 résultats, il en ressort que seuls 10 % des hommes et 4 % des femmes atteignent le seuil optimal de fibres par jour. Pour pallier ce manque et faire le plein de santé, découvrez la liste des aliments riches en fibres !
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Les bonnes sources de fibres solubles sont l'avoine, l'orge, les fruits, les légumes et les légumineuses (haricots en grains, lentilles, pois chiches), tandis que les céréales complètes et le pain au blé complet sont des sources riches de fibres insolubles.
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La plupart sont des aliments riches en fibres insolubles, mais il y a quelques exceptions : L’avocat ; Ou les graines de lin ou de chia. Ça ne ressemble pas à des noix, mais ça fait partie de la même famille ! Ainsi, un avocat en entrée peut vous aider à augmenter votre apport en fibres.
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Quels sont les aliments qui sont riches en fibres ? Tous les végétaux renferment des fibres solubles et insolubles, dans des proportions variables. Fruits, légumes, légumineuses, graines, oléagineux et céréales complètes sont riches en fibres
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Quels aliments sont riches en fibres insolubles ? Certains exemples incluent le son de blé, de nombreux types de légumes, les noix et les graines, les pommes de terre, les fruits avec leur peau, les légumineuses et les grains entiers.
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Les aliments riches en fibres. Qu’on se le dise, les fibres ont une seule origine : les végétaux qui contiennent à la fois des fibres solubles et insolubles. Voici une liste d’aliments les plus riches en fibres (9) :
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